"叩齒”是延續(xù)數(shù)千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。叩齒兩種做法：
旋：旋手腕，防僵硬
(, 下載次數(shù): 67)
“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個(gè)分解動(dòng)作，可謂手部保健“快餐”，隨時(shí)隨地都能做。
做上述練習(xí)時(shí)，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經(jīng)脈氣血，經(jīng)常做不僅可以防
治鼠標(biāo)手，還可以保健臟腑，延年益壽。
抬：抬脖頸，血流暢
(, 下載次數(shù): 69)
脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)面對(duì)電腦、低頭玩手機(jī)，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。
古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，減輕疼痛。
踮：踮腳跟，練平衡
(, 下載次數(shù): 63)
人到中年，走路時(shí)常感覺腳后跟有刺痛感。
因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會(huì)形成骨刺，產(chǎn)生疼痛。介紹一招“背后七顛百病消”，可以緩解足跟痛。
抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面；
抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動(dòng)作略停兩秒；
落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。
顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
擴(kuò)：擴(kuò)胸膛，調(diào)肺功
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伏案一族平時(shí)經(jīng)常弓腰塌肩，整個(gè)胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣，嚴(yán)重的還會(huì)頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調(diào)理肺功能。
練習(xí)時(shí),應(yīng)注意保持氣息均勻柔和，不憋氣，不喘息，也不要故意用力鼓脹或收縮腹部，中間可穿插自然呼吸加以調(diào)整。
擊：擊命門，固腎氣
(, 下載次數(shù): 69)
命門穴位于后腰中點(diǎn)與肚臍相對(duì)應(yīng)的位置，為養(yǎng)生要穴。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人腎精充足，則健康長(zhǎng)壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭發(fā)花白、手足不溫。
對(duì)體質(zhì)要求也比較高，老年人和體質(zhì)虛弱者須量力而行。對(duì)內(nèi)臟器官的震動(dòng)較大，初練時(shí)次數(shù)要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。